कृतज्ञता की संस्कृति के साथ मानसिक स्वास्थ्य में वृद्धि करें

काम मानसिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण योगदान देता है। असाइनमेंट और जिम्मेदारियों से लेकर नेताओं और सहकर्मियों के साथ संबंधों तक सब कुछ के आधार पर, काम इस बात में फर्क करता है कि लोग शारीरिक, संज्ञानात्मक और भावनात्मक रूप से कैसा महसूस करते हैं।

आप अपने स्वयं के मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं और आपकी कंपनी यह सुनिश्चित करने के साथ-साथ भूमिका निभा सकती है कि आपके पास उद्देश्य की भावना है, आप जितना अच्छा प्रदर्शन कर सकते हैं और विकास के अवसरों की तलाश कर सकते हैं। लेकिन मानसिक स्वास्थ्य को पोषित करने और बनाए रखने का एक अन्य तरीका कुछ अप्रत्याशित है: आभार।

आप अपने लिए कृतज्ञता को बढ़ावा दे सकते हैं, और संगठन कृतज्ञता की संस्कृतियों को विकसित कर सकते हैं - और इसका लोगों के साथ-साथ व्यवसाय के लिए भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

कृतज्ञता को मोटे तौर पर कुछ भिन्न तरीकों से परिभाषित किया जा सकता है। आप इसे प्रशंसा के समग्र दृष्टिकोण या होने के तरीके के रूप में सोच सकते हैं - जीवन में सकारात्मक क्या है, इस पर ध्यान केंद्रित करना। कृतज्ञता भी एक भावना है—उदाहरण के लिए, जब आप किसी स्थिति के लिए या किसी व्यक्ति द्वारा किए गए किसी कार्य के लिए उसके प्रति आभारी महसूस करते हैं। और कृतज्ञता भी एक अभिव्यक्ति है—जब आप अपने व्यवहार या अपनी भावनाओं को कार्यों और उन चीज़ों के माध्यम से प्रदर्शित करते हैं जो आप कहते या करते हैं।

व्यापार के लिए अच्छा

शायद आश्चर्यजनक रूप से, कृतज्ञता उन मेट्रिक्स में अंतर लाती है जो व्यवसाय में सबसे अधिक मायने रखते हैं। उदाहरण के लिए, प्रशंसा की अभिव्यक्ति के बारे में जानबूझकर की गई कंपनियों ने कर्मचारियों को 134% वृद्धि के लिए छुट्टी की तुलना में 10% अधिक अपनी कंपनी के साथ रहने के लिए तैयार पाया। इसके अलावा, इस फोकस वाली कंपनियों ने कर्मचारी नेट प्रमोटर स्कोर (कर्मचारियों की संतुष्टि और वफादारी का एक उपाय) में 186% की वृद्धि देखी। ये सभी द्वारा आयोजित लगभग 100,000 कर्मचारियों के एक अध्ययन पर आधारित थे प्रेरणा.

मानसिक स्वास्थ्य के लिए बढ़िया

लेकिन व्यावसायिक लाभ से परे, मानसिक स्वास्थ्य पर भी शक्तिशाली प्रभाव होते हैं- कई तरीकों से और कई कारणों से जो विज्ञान द्वारा प्रदर्शित किए गए हैं।

#1 - आभार आपको दूसरों से जोड़ता है

में प्रकाशित एक अध्ययन संचार की समीक्षा पाया गया आभार मानसिक और भावनात्मक अवस्थाओं और शारीरिक स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। और यह दूसरों की मदद करने जैसे सामाजिक-समर्थक व्यवहारों की भविष्यवाणी करने के लिए प्रवृत्त हुआ।

मोटिवोसिटी अध्ययन में, जब लोगों ने एक आभार-केंद्रित वातावरण में काम किया, तो उन्होंने सकारात्मक कार्यस्थल संबंधों में 102% की वृद्धि की सूचना दी- यह तब था जब उनका पांच वर्षों में सर्वेक्षण किया गया था। इसके अलावा, जब लोगों ने किसी को प्रशंसा व्यक्त करते हुए सुना, तो उनके इस निष्कर्ष की संभावना अधिक थी कि वे उस व्यक्ति के साथ संबंध या दोस्ती की तलाश कर सकते हैं, जो कि एक अध्ययन पर आधारित है। न्यू साउथ व्हेल विश्वविद्यालय.

दूसरों के प्रति आदर और पहचान की भावना अधिक भावनात्मक निकटता को प्रेरित करती है और अकेलेपन को कम करती है। और लोग अपने बारे में भी अधिक सकारात्मक महसूस करते हैं। जब वे इन भावों को प्राप्त करते हैं तो वे दूसरों के बारे में बेहतर महसूस करते हैं। यह उन सकारात्मक सामाजिक अर्थों के कारण है जिन्हें लोग आभार मानते हैं।

कृतज्ञता पैदा करना: आप दूसरों के बारे में क्या सराहना करते हैं, और ये खुले तौर पर ध्यान दें। सहकर्मियों के प्रति दयालु होने के लिए अपने रास्ते से हट जाएं। उल्लेख करें कि उस सहकर्मी का कितना महत्व है जो विशेष रूप से रचनात्मक विचार के साथ गतिरोध को तोड़ने के लिए आया था या किसी टीम के साथी के लिए नोट्स लेने की पेशकश करता है जो बैठक में भाग लेने में असमर्थ है। इस बारे में बात करें कि आप अपने नेता की निर्णायकता या अपने सहकर्मी के अनुसरण का कितना सम्मान करते हैं। इन अभिव्यक्तियों को नियमित आदत बनाएं और आप व्यवहार को दूसरों और संस्कृति में बढ़ाएंगे।

#2 - कृतज्ञता संतुष्टि को बढ़ाती है

जब लोग ऐसे वातावरण में काम करते थे जहाँ कृतज्ञता का स्तर अधिक होता था, तो वे भी अपने काम से अधिक संतुष्ट महसूस करते थे। विशेष रूप से, द्वारा एक अध्ययन पोर्टलैंड स्टेट यूनिवर्सिटी पाया गया कि जब लोगों को काम पर अधिक धन्यवाद दिया गया, तो उन्होंने कम सिरदर्द, बेहतर गुणवत्ता वाली नींद और स्वस्थ खाने की आदतों की सूचना दी। उन्होंने यह भी कहा कि वे अपनी नौकरी से अधिक संतुष्ट महसूस करते हैं।

आप कार्यस्थल में एक भावनात्मक अर्थव्यवस्था के रूप में कृतज्ञता के बारे में सोच सकते हैं। जब लोग मान्यता प्राप्त और स्वीकृत महसूस करते हैं, तो वे नौकरी से संतुष्टि के उच्च स्तर को महसूस करते हैं जो अधिक जुड़ाव और पारस्परिकता की संभावना को बढ़ाता है। इससे पूरी संस्कृति प्रभावित होती है।

कृतज्ञता पैदा करना: बेशक, काम शायद ही कभी तनाव या कठिनाई के बिना होता है। कृतज्ञता को बढ़ावा देने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है चुनौतियों का स्वागत करना। सीखने और खिंचाव के अनुभव सकारात्मक रूप से खुशी से जुड़े हुए हैं, और समस्याएं सीखने के शानदार अवसर हैं - ग्राहकों, व्यवसाय, बाजार और अपनी क्षमताओं के बारे में। जब आप किसी समस्या का सामना करते हैं, तो उसके बारे में सराहना करने के लिए कुछ खोजें-भले ही यह सबक हो कि क्या नहीं करना है या भविष्य में चीजों को अलग तरीके से कैसे करना है।

#3 - कृतज्ञता अधीरता को कम करती है

तनाव अक्सर ऊधम संस्कृति से जुड़ा होता है और हर हफ्ते बहुत कम समय में जितना संभव हो उतना जल्दी, जल्दबाजी और पैकिंग पर अधिक जोर दिया जाता है। यह सब मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों को बढ़ा सकते हैं। लेकिन कृतज्ञता अधीरता को कम कर सकती है और शांति और उपस्थिति की भावना को बढ़ा सकती है। में प्रकाशित एक अध्ययन साइकोलॉजिकल साइंस पाया गया कि जब लोगों ने प्रशंसा के दृष्टिकोण पर ध्यान केंद्रित किया, तो वे धैर्य प्रदर्शित करने और शांति की भावना महसूस करने में अधिक सक्षम थे।

आभार पैदा करना: उपस्थित होने से कृतज्ञता की भावना का पोषण हो सकता है। प्रकृति की आवाज़ या कार्यालय की सकारात्मक चर्चा में ट्यून करें- या अपने स्वयं के विचारों या रचनात्मकता पर ध्यान दें। धीरे हो जाओ, एक सांस लो और अपनी परिस्थितियों से सावधान रहो-और जो काम कर रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करो।

इसके अलावा, आप अपना समय कैसे व्यतीत करते हैं, इसके बारे में चयनात्मक होकर अधीरता को कम करें। यदि आप परेशान महसूस करते हैं क्योंकि आप बहुत पतले हैं, तो अपने आप को ना कहने के लिए सशक्त बनाएं और इस बारे में जानबूझकर रहें कि आप अपना समय कहाँ और किसके साथ बिताते हैं।

अपने आप को याद दिलाएं कि आप अपने काम के माध्यम से योगदान दे रहे हैं, आपका काम कितना मायने रखता है और आप अपनी टीम के लिए कितने महत्वपूर्ण हैं। और काम के साथ-साथ बाहर भी समय का आनंद लें। उन सभी क्षणों की सराहना करने का निर्णय लें - काम और अन्यथा - जो एक पूर्ण जीवन बनाते हैं।

#4 – कृतज्ञता से प्रसन्नता बढ़ती है

पर अध्ययन करता है मोंटाना विश्वविद्यालय पाया गया कि जब लोगों ने अधिक आभार व्यक्त किया तो उन्होंने खुशी के उच्च स्तर की भी रिपोर्ट की। यह महत्वपूर्ण रूप से इस बात पर आधारित था कि किस तरह से रवैया मानवीय रिश्तों को प्रभावित करता है और साथ ही यह कैसे लोगों के दिनों के लिए टोन सेट करता है।

कृतज्ञता पैदा करना: सकारात्मक का सम्मान करने के लिए दिनचर्या स्थापित करें। उदाहरण के लिए, जब आप जागते हैं या जब आप सोने जाते हैं, तो तीन तरीकों से आप कृतज्ञ होते हैं। या एक जर्नल रखें। पर शोध करें केंट स्टेट यूनिवर्सिटी जब आप सकारात्मक तत्व या अनुभव लिखते हैं, तो दिनचर्या खुशी और भलाई को बढ़ावा देती है।

एक अन्य प्रयोग में केन्द्रीय फ्लोरिडा के विश्वविद्यालय अध्ययन प्रतिभागियों ने दो सप्ताह बिताए, जिसके दौरान उन्होंने दिन में कुछ मिनट उन चीजों, लोगों और घटनाओं को लिखने में बिताए जो उनके दिन के सार्थक हिस्से थे। उस समय के दौरान, उनके सहकर्मियों ने बताया कि वे कम असभ्य, गपशप करने और बहिष्कृत करने वाले व्यवहारों में लगे थे।

कारण पत्रिकाओं और प्रतिबिंब कार्य हैं क्योंकि वे आपको धीमा करने, रोकने और अपने सकारात्मक अनुभवों को सुदृढ़ करने का कारण बनते हैं - और एक ऐसी संस्कृति में योगदान करते हैं जो अधिक आभारी होती है।

#5 - कृतज्ञता क्षितिज का विस्तार करती है

डिप्रेशन को अक्सर बंद करने या बंद करने की भावनाओं की विशेषता होती है। लोग फंसा हुआ महसूस कर सकते हैं और व्यापक परिप्रेक्ष्य खोते हुए अपनी नकारात्मक भावनाओं पर अत्यधिक जोर दे सकते हैं। कृतज्ञता लोगों को अधिक व्यापक रूप से केंद्रित करती है—दूसरों और परिस्थितियों के प्रति दृष्टिकोण का विस्तार करती है। इसके अलावा, जब विचार अधिक आशान्वित होते हैं, तो डोपामाइन, सेरोटोनिन और ऑक्सीटोसिन जैसे फील-गुड ब्रेन केमिकल्स अधिक मात्रा में रिलीज़ होते हैं।

आभार पैदा करना: आप जिस चीज के लिए कृतज्ञ हैं, उस पर फोकस करें—यहां तक ​​कि छोटी-छोटी चीजों के लिए भी। एक सहकर्मी या ड्राइवर की मुस्कान जो आपको आपके आवागमन के दौरान ट्रैफ़िक में आने देती है, उचित खेल है। या उस नए कार्य पर विचार करें जिसे आपको पूरा करना है और यह अन्य विभागों में सहकर्मियों को जानने का अवसर कैसे प्रदान करेगा। आप जिस ग्राहक समस्या का सामना कर रहे हैं, उस पर चिंतन करें, जिसके लिए आपको रचनात्मक और लचीला होने की आवश्यकता होगी। इनमें से कोई भी क्षण आशावाद पर ध्यान केंद्रित करने के लिए हो सकता है कि आप चीजों के माध्यम से कैसे प्राप्त करेंगे - अपने दृष्टिकोण का विस्तार करना।

लोगों की भावनाएं दूसरों पर छलकने लगती हैं, इसलिए जितना आप महसूस कर सकते हैं, उससे कहीं अधिक महत्वपूर्ण आपका प्रभाव है। जब आप आशान्वित या लगे हुए होते हैं, तो आप एक ऐसी संस्कृति में योगदान करते हैं जो दूसरों के लिए भी सकारात्मक अनुभव पैदा करती है।

कृतज्ञता की शक्ति

कृतज्ञता की शक्ति बड़ी और छोटी दोनों प्रकार की होती है - छोटी क्योंकि यह जानबूझकर किए गए निर्णय से ज्यादा कुछ नहीं लेती है और क्योंकि आप छोटी चीजों के लिए आभारी हो सकते हैं। और बड़ा क्योंकि इसका मानसिक स्वास्थ्य पर इतना महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है - आपके काम और जीवन दोनों में।

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