मध्यम आयु में तीव्र शारीरिक गतिविधि संज्ञानात्मक कौशल में सुधार करती है, अध्ययन ढूँढता है

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सोमवार को प्रकाशित एक नए अध्ययन के मुताबिक, सोफे पर 10 मिनट से कम मध्यम या तीव्र शारीरिक गतिविधि के साथ समय बदलने से मध्यम आयु वर्ग के लोगों के बीच संज्ञानात्मक कार्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, क्योंकि शोध इस प्रभाव पर बढ़ता है कि कुछ ही मिनटों में शारीरिक गतिविधि के प्रत्येक दिन हो सकता है।

महत्वपूर्ण तथ्य

शोधकर्ताओं ने 4,400 और 46 के बीच यूके में 47 से 2016 वर्ष की आयु के 2018 से अधिक लोगों की दैनिक शारीरिक गतिविधि का मूल्यांकन किया, प्रतिभागियों को एक ट्रैकर पहनने के लिए कहा जो सात दिनों तक उनकी गतिविधि के स्तर की निगरानी करेगा, इसके बाद स्मृति कौशल के लिए परीक्षण किया जाएगा। और कार्यकारी कार्य, वर्ड प्रोसेसिंग सहित।

प्रतिभागियों के संज्ञानात्मक कौशल स्कोर में 1% और 2% के बीच गिरावट आई, जब उन्होंने आठ मिनट की जोरदार शारीरिक गतिविधि को गतिहीन व्यवहार के साथ बदल दिया, जैसे कि सोफे पर बैठना, अध्ययन के अनुसार, में प्रकाशित हुआ। महामारी विज्ञान और सामुदायिक स्वास्थ्य जर्नल।

उनके स्कोर में भी गिरावट आई अगर प्रतिभागियों ने जोरदार गतिविधि को प्रकाश तीव्रता गतिविधि या नींद के समय की समान मात्रा के साथ बदल दिया, स्कोर लगभग 1.3% गिर गया जब सात मिनट की मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि को प्रकाश तीव्रता गतिविधि से बदल दिया गया, और लगभग 1.2% द्वारा प्रतिस्थापित किया गया सोने का समय।

दूसरी ओर, प्रतिभागियों के संज्ञानात्मक स्कोर में 1.3% का सुधार हुआ, अगर उन्होंने केवल नौ मिनट की गतिहीन गतिविधि को जोरदार शारीरिक गतिविधियों से बदल दिया।

24 घंटे की अवधि में, प्रतिभागियों ने औसतन 51 मिनट की मध्यम या जोरदार शारीरिक गतिविधि, साथ ही लगभग छह घंटे की हल्की शारीरिक गतिविधि, नौ घंटे से अधिक गतिहीन गतिविधि और आठ से अधिक घंटे की नींद देखी।

मुख्य पृष्ठभूमि

शोधकर्ताओं ने बच्चों और बुजुर्गों के बीच गतिविधि के स्तर को बेहतर संज्ञानात्मक और व्यवहारिक कार्यों के साथ-साथ दीर्घकालिक शारीरिक स्थिति में सुधार के लिए भी जोड़ा है। एक अध्ययन पिछले जुलाई में प्रकाशित किया गया अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल, 65 से 86 वर्ष की आयु के वयस्कों में कम मांसपेशियों के द्रव्यमान और संज्ञानात्मक गिरावट के बीच संबंध पाया गया। दूसरा अध्ययन यूके में पाया गया कि हैंडग्रिप की कम ताकत डिमेंशिया विकसित होने के उच्च जोखिम से जुड़ी थी। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र के अनुसार- जो की सिफारिश की वयस्कों को प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता की गतिविधि मिलती है - उच्च स्तर की शारीरिक गतिविधि समस्या को सुलझाने के कौशल और स्मृति में सुधार कर सकती है, साथ ही चिंता और अवसाद को कम कर सकती है।

स्पर्शरेखा

शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि कुछ गतिहीन व्यवहार संज्ञानात्मक उत्तेजना को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं, जिसमें पढ़ना और काम करना शामिल है, जैसा कि टेलीविजन देखने के विपरीत है। जिन प्रतिभागियों ने प्रकाश गतिविधि या नींद को गतिहीन व्यवहार से बदल दिया, उन्होंने अनुभूति परीक्षणों पर उच्च स्कोर किया, लेकिन केवल अगर वह गतिहीन समय कम से कम 37 मिनट अधिक था, जब वे प्रकाश तीव्रता गतिविधि में खर्च कर रहे थे।

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